下半身ダイエットはむくみ解消から

私が成功した下半身ダイエットをご紹介します。
デブという程ではないけれど、やはりお尻は大きいし脚も太い、いわゆる下半身デブでした。
フレアスカートならお尻はごまかせても脚はごまかせませんよね。
長くて、ほっそりした脚はスカートはもちろんパンツスタイルもかっこいい!
そんな憧れからまずは脚痩せを意識して、むくみをとる方法を選びました。
普段デスクワークでむくみがち、放っておいたために脚はすぐに水分をためるように。
まずは循環をよくするために、白湯やお茶をこまめに摂取するようにしました。
カフェインレスの温かい飲み物なら利尿作用を強くすることもなく、無理なく老廃物を体外に流す作用があるようです。
また体が冷えやすいとむくみやすいため、体内から温めてむくみにくい体質作りをしました。
仕事中も少し意識して足首を回したり、膝下を上げ下げしたりと動かすようにしていました。
お風呂はなるべく湯船に浸かり、汗をかくように。
もちろん足もマッサージします。
強く揉み上げなくても優しく上へさするだけでリンパの流れは改善します。
時々ツボをギュッと押すと気持ちよく、老廃物もうまく取り除けるようです。
セルライト予防にもなるので、マッサージはお勧めです。
食事はなるべく甘いものを避けるようにしていました。
甘いもの=白砂糖は体を冷やす効果はあるので、むくみやすくなるそうです。
冷え性解消とリンパが流れるように意識しただけで、脚はだいぶ細くなりました。
お尻にも効果があったのか、キツかったジーンズもするりと入るように!
健康にもいいので、女性にはお勧めの方法ですよ。

セルローラーで下半身痩せを目指す

021上半身に比べて下半身が太いのが悩みなんです。

パンツを買う時でも、ウエストに合わせるとヒップや太ももが入らない事が多くて困ってしまいます。

ダイエットをしてみても痩せるのは上半身ばかりで、一番サイズダウンして欲しくない胸が小さくなってしまうんです。

下半身だけ痩せられる方法はないものかとネットで情報を探していたら、見つけたのがセルローラーというグッズでした。

プラスチック製のローラーでイボイボが付いていて、これで気になる部分をコロコロするとセルライトを潰すことができて、下半身がサイズダウンできるってことです。

値段も1000円もしない安い物だったので、買ってお試しすることにしました。

セルローラーはかなり強力で、あんまり力を入れていないのにお尻や太ももをコロコロしているだけで、痛みがあるんです。
この痛みは効いている証拠だと思って使い続けていたんですけど、気が付いたら太ももあたりに青アザができてしまいました。

さすがにアザができてはまずいと思って使うのを止めたんですが、ふくらはぎ辺りは足がすっきりしたように思います。
多分、セルライトが潰れたというよりはむくみが解消されたという感じです。

それからしばらくはセルローラーを使ってなかったんですが、最近また下半身が太ってきたので、久しぶりにセルローラーを使ってみようかと思ってます。
お風呂で使うと良いらしいので、今度は使い方を間違えないようにソフトに時間も短めにして、下半身痩せを狙っていくつもりです。

下半身ダイエットには、リンパマッサージや歩き方を意識して変えましょう。

ダイエットを頑張っても痩せることが難しいと言われている下半身。
下半身太りの主な原因はむくみや脂肪などが溜まりやすいことや骨盤のゆがみによる歩き方などが影響していると言われています。
歩き方が悪いと体全体の代謝が悪くなり脂肪を燃焼する効果も下がってしまうし、ふくらはぎなどが血行不良でむくんでしまいます。
私自身も何度もダイエットを実行してますが、上半身や痩せても下半身まで痩せることはいつもできず、特に下腹やお尻・ふくらはぎのはりがいつも気になります。

骨盤のゆがみ矯正や筋肉を鍛える方法が下半身ダイエットには有効で、リンパの流れを良くするマッサージやストレッチ、また正しい歩き方でのウォーキングが効果的と聞き、私もさっそく実行してみました。

まず、むくみ改善に有効な効果のあるリンパマッサージをお風呂の時は入浴中・シャワーの時は入浴後に行ってます。
マッサージで丹念にふくらはぎから足全体を揉みほぐすことで、血流がよくなりパンパンにはっていたふくらはぎが柔らかくなり足全体が軽くなります。
軽くなった後に下半身を中心としたストレッチを行うと、太ももの部分やふくらはぎの筋肉がプルプルとよく動くので鍛えるのにも効果的です。
つま先を上げ下げするストレッチ運動をするだけでも、ふくらはぎがプルプルと動くのがはっきりと判り足痩せの効果もあります。

歩き方に関しては、体の中心を常に意識しお腹をひっこめながら、まっすぐと足を前に出すように歩きながら通勤・ウォーキングするだけでもかなり代謝が上がり体脂肪を燃やす効果がでてきます。
実際に体重以上に体脂肪の方が減少を感じたし、両足をくっつけると今までなかった足の隙間も出てくるようになりました。

下半身を痩せさせるには、食べ方や運動などの普通のダイエットの他にマッサージや歩き方などを変える意識作りが大切だし効果的だと思います。

歯磨きタイムにポッコリお腹解消!

015毎日の歯磨きタイムを使って、
ポッコリ下っ腹を解消しました~。

歯磨きなんて、たった数分間で・・・と侮ってはいけません。

2,3分でも5分でも、
続けることに意味がある!

と、思って続けている私は
二児の母ですが毎年夏には勿論ビキニ。
独身時代と変わらないくびれをキープ中です。

私のように、過酷な筋トレはやる気なしの方。
ジムに通う意欲も時間もない方。
運動!運動!と頭ではわかっていても
わざわざ外に出る気のしない方。
毎日の歯磨きのたった数分を使って、
下っ腹を引っ込めていきましょう!

やることは簡単!
歯ブラシに歯磨き粉を付けて、さぁ準備完了です。
立ったままで行います。
まず、足を肩幅に広げます。
そのまま背伸びをして、
浮き上がったかかととかかとを寄せるようにして床におろします。
かかとが近づいてつま先が広がる形です。
腰周りがキューっとなっていませんか?
そのまま下っ腹に力を入れることを意識しつつ
歯磨き開始。
歯磨きなんて数分のものです。
1日のうち、たった1回でも、
この時間だけ自分に厳しくしてみましょう。

産後だからと言い訳にしていたお腹も
続けていたらペタンコになりましたよ。
少し腹筋も割れてきたほどです。
こんなことで効果が出るなら・・・と
気付いたときにお腹を引っ込めてみたり、
ランチやお茶のお喋りタイムに
こっそり下っ腹に力を入れてみたり。
ちょっと楽しくなっています。
汗を流して、息を切らすトレーニングは
きっと続かないとわかっているので、
お家で毎日簡単トレーニング。
下半身、部分痩せに効果的です。

お風呂で癒しの半身浴ダイエット

014私が下半身ダイエットに効果的だと思ったものは、ズバリお風呂での半身浴です。必ず、常温のお水を飲みながら。
自宅でできますし、特に新しく購入したりお金をかける必要もないので、とても手軽に始めることができます。
そして、お風呂での半身浴のいいところは、半身浴タイムを「ダイエット」ではなく、自分の「癒しの時間」にすることができるところです。そのためには、長い時間お風呂場で過ごすので、お風呂自体を自分のお気に入りのもので心地いい環境を作るのです。
例えば、自分の大好きな香りの入浴剤を入れ、その香りに包まれながらお湯に浸かるのです。それだけでもとても癒されますよね。
他にも、好きな音楽をお風呂に流すのです。最近は雑貨店などでMP3プレーヤーの防水スピーカーが様々な種類売られていますので、手軽にお風呂でお気に入りの音楽を聴くことが出来ます。
そんなお気に入りの、ちょっとしたエステの様な空間で下半身を引き締めることができるのですから、食事制限するより、無理して体を動かすよりも楽しく続けられます。
それに、下半身痩せの効果だけでなく、代謝をあげることができ、汗をたくさんかくことで毛穴から老廃物も出て行きますので肌ツヤも良くなりますので、様々な美容にいい効果が得られて一石二鳥です。
ダイエットと聞くと、その響きからはどこか辛いというイメージが浮かび上がってきてしまいがちですが、楽しくなるような工夫をすることで長く続けることができます。

ブロガーさんの影響を受けて

今まで沢山のダイエットを試して来ました。
私はおしりがとても大きく、太ももが太いためスキニーを履くととてもかっこ悪いです。

でも、流行りの服を着こなしたくて何度もダイエットに挑戦しては失敗してきました。

食事制限は6時以降食べないダイエットや、こんにゃくダイエット、炭水化物ダイエットを試しましたが、どれも続ける事が出来ませんでした。
運動は縄跳びやジョギングをしましたが、好きではない運動はすぐに辞めてしまいました。

私はもう一生この太い足と付き合っていくのかな、と思っていた時にデコログで30キロのダイエットに成功したという女性のブログを発見しました。

凄い美人な方なんですが72kgから40kgになったそうで、そんなに痩せれるなら、私も変われるかもしれないと刺激を受けました。

実際その方も昔は足も太かったようですが、今は真っ直ぐで細い綺麗な足です。
嬉しい事にどのように痩せたのかダイエット法を書いてくれていて、その方法は脂肪燃焼スープと、綿棒ダイエットでした。

どちらも聞いた事はありましたが試した事のないダイエット法でした。

綿棒ダイエットは脚やせに効果が抜群らしく、老廃物を流してセルライトを解消し、浮腫みもなくなるとの事です。

100均に売っている綿棒でダイエット出来るなんて凄いですね。

綿棒を下から上に持ち上げてリンパを流すそうです。

家にある綿棒でその日から始めました。
確かに気持ちくて、綿棒でコロコロすると自分のセルライトが沢山浮き出てきて、その多さに驚きました。

効果はすぐに出るらしいので、続けていきたいです。

これからもブログを毎日読んで、私も細くなれると信じ綿棒ダイエット頑張っていきます。

ジム通いで大根足を克服

013私は運動神経が良くないので、あまりスポーツと縁がありませんでした。

そして、昔から典型的な大根足です。
くびれがなく、膝周りは肉がついていて不細工です。
自分の足が大嫌いでした。

そのまま社会人になり、ずっと嫌いな足を隠しながら生活してきましたが、彼氏が細い足が好きと知ってから、努力したいと思うようになりました。

健康的に痩せたかったのと運動嫌いを克服したかったので、ジムに通う事に決めました。

職場の上にあるコナミスポーツに通う事になり、体験に行った日に入会しました。

まず、私の体重などデータをとってくれたのですが、思った通り足の筋力がなくて体脂肪が足だけ異様に高かったです。
それに基礎代謝も低いとの事で、痩せにくい体質から改善していこうと、インストラクターさんがプランを組んでくれました。

有酸素運動を5分→ストレッチ→無酸素運動→有酸素運動
これを守れば好きな器具で運動していいとの事でした。
初めての器具を使っての運動はとても新鮮で楽しかったです。

私はジムでスタジオに入るが楽しくて、運動を少しずつ好きになって行きました。
何よりインストラクターさんが皆元気でモチベーションが上がりました。

水泳にも挑戦するようになり、週に3回通い続けました。

私は脚やせもしたいけど、嫌いだった運動を楽しいと思えた事が何より嬉しかったです。

仕事を辞めてから通えなくなり退会してしまいましたが、休日に近くのプールに通ったり、運動をする機会を増やすようになりました。

大根足の克服はまだ出来ていませんが少し引き締まったような気がしています。
ジム通いはとてもいい経験でした。